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产后如何保持身材 又保护面部肌肤?

2018-01-11 06:49 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  产后如何保证营养,又保持身材?还要保护面部肌肤

  1.把握减肥时机

  (1)月子期间不可减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,因此,为避免健康受伤害,无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。

  (2)产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

  产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

  (3)产后2个月后可以适当减重

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 。

  (4)产后4个月可以加大减肥力度

  产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动,另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。

  (5)产后六个月是减肥的关键期

  医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。

  2.适当控制饮食

  产后,妈妈们需要较长时间恢复身体。因此,在这时通过控制减肥一定要多加小心,以保证营养均衡前提下,是适当控制饮食。

  产后饮食要点

  (1)三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法。此外,睡前2个小时不能进食。但是,在体重下降过度或上升过快的情况下,可以适当调节一下饭量。

  (2)主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)。

  (3)每天摄取1200毫升的水分。

  (5)控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。

  3.注意面部护理

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